Переключиться на мобильную версию

Как избавиться от стрессовой бессонницы

Как избавиться от бессонницы, если ты находишься в состоянии стресса.
Если ты страдаешь от расстройств засыпания, постарайся избавиться от стресса
Если ты страдаешь от расстройств засыпания, постарайся избавиться от стресса
thinkstockphotos

Есть разные виды бессонницы, но самая распространенная в наши дни – стрессовая. И длиться она может бесконечно долго, лишая человека последних сил. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь – сплошные стрессы? Как бороться со стрессовой бессонницей советует эксперт, врач-невролог Наталья Бочкарева.

На нервах

С утра – час в пробке, вечером – ребенок заявил, что больше не намерен ходить на занятия английским, завтра – родимый муж вернется домой за полночь, отметив встречу с друзьями, а послезавтра шеф прозрачно намекнет, что предстоящие сокращения, скорее всего, в первую очередь коснутся твоего отдела. Как говорится, се ля ви.

Неприятных событий – мелких и серьезных – в нашей жизни хватает. И не каждый умеет реагировать на все это абсолютно спокойно. Мера расплаты за стрессы – разная, но у большинства людей все начинается с расстройства сна или банальной бессонницы.

Практически каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном – и это вполне объяснимо: мы живем в бешеном ритме, под гнетом ежедневных колоссальных эмоциональных и психологических нагрузок. Казалось бы, чем больше на нас наваливается, тем лучше мы должны спать – ведь организм так нуждается в отдыхе. Но, как ни парадоксально, все происходит с точностью наоборот: чем выше напряжение, тем хуже мы спим.

Читай также: Как заснуть быстрее: секреты здорового сна

И у каждого – свои проблемы: один не может долго заснуть, другой просыпается среди ночи или под утро, и сна – ни в одном глазу. Причем разорвать этот порочный круг сложно: стресс не дает выспаться, а из-за плохого сна организм не может бороться со стрессом. В чем дело – понятно, вопрос – что делать?

Спокойствие, только спокойствие!

Этот универсальный совет Карлсона, героя знаменитой и столь любимой всеми сказки, стоит вспоминать почаще и не паниковать, надо учиться бороться не с бессонницей, а с собственными тревогами и беспокойством.

Во‑первых, возьми за правило: за два часа до сна все проблемы – в сторону. Запрети себе прокручивать события дня минувшего, думать о том, как решать возникшие проблемы. Это ты будешь делать завтра, на свежую голову. Легко дать такой совет, но как ему следовать? Поэтапно. В идеале лучший способ отвлечься от проблем – погулять перед сном хотя бы полчаса.

Настроить себя на ночной отдых поможет правильная релаксация. Начать ее лучше всего с теплой ванны или хотя бы с теплой ванночки для ног – водные процедуры отлично снимают напряжение. Неплохо выпить чашечку успокоительного чая с валериановым корнем, хмелем, пустырником или теплого молока с чайной ложкой меда.
Другим поможет расслабиться легкое отвлекающее чтиво или негромко вещающий телевизор. А кому-то, напротив, нужна полнейшая тишина и темнота в спальне. Это очень важный момент, поэтому, если у супругов в этом отношении интересы разные, то и засыпать надо в разных комнатах.

Попробуй, удобно устроившись в кровати, закрыть глаза и выполнить такое дыхательное упражнение. Сделай медленный глубокий вдох, надувая живот с помощью диафрагмы, выдохни. Повтори упражнение несколько раз, делая вдохи все реже, а при выдохе максимально расслабляйся. Можно, вдыхая, мысленно считать: раз – овца, два – овца, это помогает расслабить сознание.

Все овцы – в стойле, а где сон?

Но не считай свое стадо слишком долго, если в течение 15–20 минут заснуть не удалось – не мучай себя, вставай. Займись каким-то делом, но только не за компьютером.

Читай также: Ночная потливость: пять возможных причин

Начинаешь зевать? Ложись снова. Сон опять, как ветром сдуло? Значит, снова вставай. Как правило, после двух, максимум трех заходов удается быстро уснуть. Вообще стоит знать: чем меньше времени ты проведете в постели, перед тем как заснуть, тем крепче будет сон. И наоборот – чем дольше будешь ожидать сна, тем чаще будешь просыпаться. Сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна.

Расстройства засыпания, как правило, связаны с повышенной тревожностью и эмоциональной возбудимостью, это редко требует специального лечения.

Ситуация гораздо серьезнее, если человек с тревогой просыпается в ранние утренние часы (в 4–5 утра) и больше уснуть не может. Это уже может быть одним из симптомов невроза или начинающейся депрессии, поэтому обязательно нужно обратиться к неврологу. Проконсультироваться с врачом необходимо и в том случае, если организм отвечает на стресс частыми пробуждениями среди ночи.

А может, таблетки?

Мы привыкли: решение экстренной проблемы со здоровьем – не у врача, а в ближайшей аптеке, где все найдется и от шума и гама в животе, и от головной боли, и от радикулита, и все продадут без рецепта… Кроме снотворных. Хотя и здесь есть исключение – лекарственные средства растительного происхождения. Это препараты, в которые входят валериана, пустырник, мята и т. д.

Большинству из нас они кажутся безопасными. Но это далеко не так. Та же валериана не рекомендуется людям, у которых проблемы с печенью, а у пожилых людей, страдающих сердечной недостаточностью, отмена препарата валерианы может вызвать тахикардию.

Даже ромашка, пассифлора, высушенные шишки хмеля, мелисса лимонная, входящие в состав безрецептурных успокоительных и препаратов от бессонницы, хорошо переносятся далеко не всеми. Не рекомендуется их одновременный прием с другими седативными средствами.

Так что, если уж возникла необходимость в снотворном, то принимать нужно то, что доктор прописал. При этом врачи советуют использовать лекарства от бессонницы короткими курсами (не дольше 3–4 недель), не каждый день, а с перерывами (2–4 раза в неделю) и делать это не часто. Ведь многие снотворные вызывают побочные эффекты.

Со временем, по мере привыкания к ним организма, они утрачивают свою эффективность, а у человека формируется зависимость от них.

Смотри упражнения перед сном:

Успокаивающая растяжка перед сном
0:00 / 10:46

Комментариев (12)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Мария  (аноним)  22.10.2018, 18:54
Оценка:  0
Мария
Из-за стрессовой ситуации на работе началась бессонница. Вспомнила, что в студенческие годы пила глицин. Купила глицин форте от эвалар. Его принимать удобно – для нормального засыпания достаточно рассосать 1 таблетку. Вкус приятный, эффект наступает через 1 неделю каждодневного приёма.
миг  (аноним)  31.03.2018, 05:07
Оценка:  0
миг
По-моему, этой тёте надо сэксом заняться, и всё.
МАРИЯ  (аноним)  05.12.2017, 04:44
Оценка:  0
МАРИЯ
Фитотерапия очень помогает, лучше всего масло лаванды , час перед сном, попробуйте
Карина  (аноним)  23.08.2017, 19:40
Оценка:  0
Карина
Мне прекрасно помогает натуральный препарат Эдас 306 Паассамбра. И намного спокойнее становишься, и сон улучшается в значительной мере
Соня  (аноним)  28.07.2017, 17:03
Оценка:  0
Соня
Помимо чая и прогулок можно ещё попробовать пропить курс Триптофана, очень помогает при плохом настроении и депрессняке.
Екатерина  (аноним)  20.07.2017, 09:42
Оценка:  0
Екатерина
Я к примеру чтоб не доводить себя до походов к врачу. Просто пропиваю курс натуральных травок и витаминок. Перед сном стараюсь как минимум 30 минут погулять на свежем воздухе. По приходу завариваю себе чай с мятой.
гость  (аноним)  08.05.2017, 20:18
Оценка:  0
гость
KiraCharm, в Москве, в ТН-Клинике у врача невролога) Платно конечно, но зато очень эффективно.
KiraCharm    09.05.2017, 13:56
Оценка:  0
KiraCharm
Иногда стоит сходить к хорошему врачу, даже платно , если он реально помогает!
гость  (аноним)  06.05.2017, 16:47
Оценка:  0
гость
Мне народные средства от бессонницы так и не помогли, к сожалению. Удалось справится с ними при помощи невролога. Теперь хоть спать можно))
KiraCharm    07.05.2017, 20:55
Оценка:  0
KiraCharm
Подскажите, пожалуйста, а где вы лечение проходили?
акмайкин андрей  (аноним)  20.03.2017, 10:38
Оценка:  0
акмайкин андрей
моя работа связана с переодичиским стрессовым наприжением и не нармированным рабочим днем всвязи с чем у меня ухудшился сон что вызвало ухудшения общего самочуствия и умствинной активности пробовал димедрол и феназипан меня эти припораты не устроили посветовали нервиум производства аюнова хербал помогло и не каких побочных эффектов
лиза  (аноним)  10.02.2015, 16:16
Оценка:  0
лиза
сколько себя помню, что-что , а спать могла при любых обстоятельствах, а тут начался кошмар, работы не стало, постоянные нервы, вот и проходит половина ночи в раздумьях. настойки пробовала успокоительные, но они вообще не помогают, а потом испытала на себе действие централ б. И с ним очень бысстро я начала спать
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь