Переключиться на мобильную версию

Как избавиться от стрессовой бессонницы

Как избавиться от бессонницы, если ты находишься в состоянии стресса.
Как избавиться от стрессовой бессонницы
Как избавиться от стрессовой бессонницы
depositphotos.com

Читай также: Спи и худей. Как сон влияет на процесс похудения

Есть разные виды бессонницы, но самая распространенная в наши дни – стрессовая. И длиться она может бесконечно долго, лишая человека последних сил. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь – сплошные стрессы? Ivona расскажет, как бороться со стрессовой бессонницей. 

Причины бессонницы:

Неприятных событий – мелких и серьезных – в нашей жизни хватает. И не каждый умеет реагировать на все это абсолютно спокойно. Мера расплаты за стрессы – разная, но у большинства людей все начинается с расстройства сна или банальной бессонницы.

Практически каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном – и это вполне объяснимо: мы живем в бешеном ритме, под гнетом ежедневных колоссальных эмоциональных и психологических нагрузок. Казалось бы, чем больше на нас наваливается, тем лучше мы должны спать – ведь организм так нуждается в отдыхе. Но, как ни парадоксально, все происходит с точностью наоборот: чем выше напряжение, тем хуже мы спим.

Как избавиться от стрессовой бессонницы
Как избавиться от стрессовой бессонницы
depositphotos.com

Читай также: Как заснуть быстрее: секреты здорового сна

Самые распространенные причины бессонницы:

  • Беременность.
  • Гормональные сбои.
  • Конфликтные ситуации на работе.
  • Проблемы в личной жизни.
  • Работа в разные смены.
  • Продолжительная диета.
  • Смена часового пояса.
  • Распитие спиртных напитков перед сном.
  • Злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе); частое посещение заведений увеселительного характера по ночам;
  • Физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой.
  • Жара в помещении.
  • Посторонние шумы в комнате.
  • Болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика.
  • Неконтролируемое употребление лекарств.

Чтобы избежать появления бессонницы необходимо:

  • Дозировать получаемую информацию. 
  • Не переедать на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.
  • Не пить кофе на ночь.
  • Никакого алкоголя на ночь. 
  • Гулять перед сном. 
  • Не смотреть YouTube и не сидеть в мессенджерах за час до сна. Мозгу нужно отдыхать.
  • Найти свой ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.
  • Соблюдать режим дня: вставать и ложиться в одно и то же время.

Как заснуть при бессоннице:

  • Чтобы уснуть следует лечь, расслабиться и закатить глаза наверх. Даже если не хочется спать, то мозг все равно будет подавать нужные сигналы организму, и сон появится.
  • Необходимо закрыть глаза и “моргать“ наоборот, раз в десять-пятнадцать секунд. Лежать нужно в удобной позе, но не увлекаться разглядыванием потолка и интерьера, когда моргаете. 
  • такая практика - слепое письмо. Вам нужно сесть за компьютер, закрыть монитор листом бумаги, и по таймеру писать около двадцати минут. 
  • Эта практика  подойдет, когда чувствуешь - хочу спать, но не могу уснуть. Она называется “слепое письмо“. Необходимо сесть за компьютер, закрыть монитор листом бумаги, и по таймеру писать около двадцати минут. Если не понимаете, что писать - так и пишите, “не знаю, не знаю, не знаю“. Обычно через пару минут на ум приходят те мысли, которые нас больше всего тревожат, и мы успокаиваемся.
  • Необходимо дышать, считая свои вдохи и выдохи (до 10). Упражнение обеспечивает автоматическое отключение внимания от внутренних проблем.

Как избавиться от стрессовой бессонницы
Как избавиться от стрессовой бессонницы
depositphotos.com

Все овцы – в стойле, а где сон?

Но не считай свое стадо слишком долго, если в течение 15–20 минут заснуть не удалось – не мучай себя, вставай. Займись каким-то делом, но только не за компьютером.

Читай также: Ночная потливость: пять возможных причин

Начинаешь зевать? Ложись снова. Сон опять, как ветром сдуло? Значит, снова вставай. Как правило, после двух, максимум трех заходов удается быстро уснуть. Вообще стоит знать: чем меньше времени ты проведете в постели, перед тем как заснуть, тем крепче будет сон. И наоборот – чем дольше будешь ожидать сна, тем чаще будешь просыпаться. Сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна.

Расстройства засыпания, как правило, связаны с повышенной тревожностью и эмоциональной возбудимостью, это редко требует специального лечения.

Ситуация гораздо серьезнее, если человек с тревогой просыпается в ранние утренние часы (в 4–5 утра) и больше уснуть не может. Это уже может быть одним из симптомов невроза или начинающейся депрессии, поэтому обязательно нужно обратиться к неврологу. Проконсультироваться с врачом необходимо и в том случае, если организм отвечает на стресс частыми пробуждениями среди ночи.

Как избавиться от стрессовой бессонницы
Как избавиться от стрессовой бессонницы
depositphotos.com

А может, таблетки?

Читай также: Особенности питания для мужчин: на что следует обратить внимание

Мы привыкли: решение экстренной проблемы со здоровьем – не у врача, а в ближайшей аптеке, где все найдется и от шума и гама в животе, и от головной боли, и от радикулита, и все продадут без рецепта… Кроме снотворных. Хотя и здесь есть исключение – лекарственные средства растительного происхождения. Это препараты, в которые входят валериана, пустырник, мята и т. д.

Большинству из нас они кажутся безопасными. Но это далеко не так. Та же валериана не рекомендуется людям, у которых проблемы с печенью, а у пожилых людей, страдающих сердечной недостаточностью, отмена препарата валерианы может вызвать тахикардию.

Даже ромашка, пассифлора, высушенные шишки хмеля, мелисса лимонная, входящие в состав безрецептурных успокоительных и препаратов от бессонницы, хорошо переносятся далеко не всеми. Не рекомендуется их одновременный прием с другими седативными средствами.

Так что, если уж возникла необходимость в снотворном, то принимать нужно то, что доктор прописал. При этом врачи советуют использовать лекарства от бессонницы короткими курсами (не дольше 3–4 недель), не каждый день, а с перерывами (2–4 раза в неделю) и делать это не часто. Ведь многие снотворные вызывают побочные эффекты.

Со временем, по мере привыкания к ним организма, они утрачивают свою эффективность, а у человека формируется зависимость от них.

Смотри упражнения перед сном:

Успокаивающая растяжка перед сном
0:00 / 10:46

Комментариев (14)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
ellvyra    05.04.2019, 11:41
Оценка:  -1
ellvyra
Мне гипноз помог. Долго боролась с проблемным сном, было много бессонных ночей, разных способов чтобы спать, но в итоге обратилась к гипнологу Пономареву Сергею Вячеславовичу, прошла у него курс лечения бессонницы гипнозом. Сон вернулся. Сплю каждую ночь, чувствую себя превосходно. https://psv.com.ua/lechenie-gipno zom-depressii/
ellvyra    04.04.2019, 16:58
Оценка:  -1
ellvyra
Мне гипноз помог. Долго боролась с проблемным сном, было много бессонных ночей, разных способов чтобы спать, но в итоге обратилась к гипнологу Пономареву Сергею Вячеславовичу, прошла у него курс лечения бессонницы гипнозом. Сон вернулся. Сплю каждую ночь, чувствую себя превосходно. https://psv.com.ua/lechenie-gipno zom-bessonnitsy/
Мария  (аноним)  22.10.2018, 18:54
Оценка:  0
Мария
Из-за стрессовой ситуации на работе началась бессонница. Вспомнила, что в студенческие годы пила глицин. Купила глицин форте от эвалар. Его принимать удобно – для нормального засыпания достаточно рассосать 1 таблетку. Вкус приятный, эффект наступает через 1 неделю каждодневного приёма.
миг  (аноним)  31.03.2018, 05:07
Оценка:  +1
миг
По-моему, этой тёте надо сэксом заняться, и всё.
МАРИЯ  (аноним)  05.12.2017, 04:44
Оценка:  -1
МАРИЯ
Фитотерапия очень помогает, лучше всего масло лаванды , час перед сном, попробуйте
Карина  (аноним)  23.08.2017, 19:40
Оценка:  -1
Карина
Мне прекрасно помогает натуральный препарат Эдас 306 Паассамбра. И намного спокойнее становишься, и сон улучшается в значительной мере
Соня  (аноним)  28.07.2017, 17:03
Оценка:  -1
Соня
Помимо чая и прогулок можно ещё попробовать пропить курс Триптофана, очень помогает при плохом настроении и депрессняке.
Екатерина  (аноним)  20.07.2017, 09:42
Оценка:  0
Екатерина
Я к примеру чтоб не доводить себя до походов к врачу. Просто пропиваю курс натуральных травок и витаминок. Перед сном стараюсь как минимум 30 минут погулять на свежем воздухе. По приходу завариваю себе чай с мятой.
гость  (аноним)  08.05.2017, 20:18
Оценка:  0
гость
KiraCharm, в Москве, в ТН-Клинике у врача невролога) Платно конечно, но зато очень эффективно.
KiraCharm    09.05.2017, 13:56
Оценка:  0
KiraCharm
Иногда стоит сходить к хорошему врачу, даже платно , если он реально помогает!
гость  (аноним)  06.05.2017, 16:47
Оценка:  0
гость
Мне народные средства от бессонницы так и не помогли, к сожалению. Удалось справится с ними при помощи невролога. Теперь хоть спать можно))
KiraCharm    07.05.2017, 20:55
Оценка:  0
KiraCharm
Подскажите, пожалуйста, а где вы лечение проходили?
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь