Переключиться на мобильную версию

Пилатес дома: 3 упражнения для новичков

Эти несложные упражнения из пилатеса помогут укрепить мышцы всего за 10 минут в день.

Пилатес помогает избавиться от боли в спине
Пилатес помогает избавиться от боли в спине
depositphotos.com

В последнее время пилатес, наряду с аэробикой, стал довольно популярным видом фитнеса. Он представляет собой комплекс упражнений, которые направлены не только на развитие гибкости и подвижности суставов, но и на проработку глубоких мышц, которые практически не участвуют в классических упражнениях фитнеса. Пилатес подойдет как для молодых девушек, так и для женщин среднего и старшего возраста.

Лодка

Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями, обхватив руками бедра. При этом стопы полностью должны стоять на полу на ширине таза. Выпрямляя спину, потянитесь макушкой вверх. Стопы оторвите от пола, лодыжки поднимите параллельно полу. В таком положении оставайтесь несколько секунд. Сделайте глубокий вдох, затем при выдохе округлите позвоночник и втяните живот. Делая следующий вдох спину выпрямите. Повторите упражнение несколько раз.  

Волна

Читайте также: Возвращаем фигуре стройность с помощью пилатеса

Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

На выдохе последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от пола, сохраняя положение ног и рук. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.

Сведение ног

Лягте на бок, вытяните ноги. Нижнюю руку вытяните и поместите под голову. Другую руку согните и зафиксируйте ладонь на полу. На выдохе оторвите обе ноги от пола и вернитесь в исходное положение на вдохе.

Смотрите в галерее, каким был фитнес 100 лет назад:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь