Переключиться на мобильную версию

Как научиться быстро засыпать

Эта простая в исполнении техника поможет тебе научиться быстрее и легче засыпать.
Как заснуть за 1 минуту
Как заснуть за 1 минуту
depositphotos.com

Когда мы чувствуем стресс или тревогу, количество адреналина в нашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Но существует методика, которая действует как седативный препарат. 

Читай также: Топ-10 продуктов для борьбы с бессонницей

Она называется техника 4-7-8, и ее автор доктор Эндрю Вайль считает данное упражнение “естественным транквилизатором для нервной системы“. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм, что способствует быстрому засыпанию.

Помимо сна, ученый рекомендует выполнять это упражнение всякий раз, когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией. 

Как выполнять упражнение 4-7-8

1. Помести кончик языка над верхними зубами и держи его там в течение всего цикла. 

2. Начни медленно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

Читай также: Какие продукты нельзя есть на ночь

3. Задержи дыхание на 7 секунд.

4. После этого не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.

5. Повтори упражнение еще 3 раза. 

Такая дыхательная техника действительно способна замедлить наш сердечный ритм и снять тревогу. Причем происходит это очень быстро.

Смотри фото, как носить пижаму вне дома:

Комментариев (5)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Zonz    17.09.2017, 06:41
Оценка:  -1
Zonz
Проработай лопатой минут 15 и я даю гарантию, будеш спать как мертвый, а если и так работаеш лопатой то займись не пробуднным сексом.. Я к примеру, бю шину молотом..
DnepR_    17.09.2017, 10:39
Оценка:  0
DnepR_
я после спорт зала не могу заснуть час, полтора, перегружена нервная система я так понимаю
navigator2    17.09.2017, 11:47
Оценка:  0
navigator2
"....то займись не пробуднным сексом.. Я к примеру, бю шину молотом"
Хороший секс в тебе
Хайбраза    17.09.2017, 04:43
Оценка:  -2
Хайбраза
Заснуть получится у всех кто сможет забыть о том как нас всех знатно нажухали зимой 2013-2014...
PA-C-CBET    17.09.2017, 05:03
Оценка:  +5
PA-C-CBET
Тролли, недоумки и всякие прочие паскуды и гниды не "обсирают" ошибочный выбор украинцев в мае 2014 г., а "обсирают" стремление украинцев бороться за свободу и достойную жизнь.
Вот тот-то, беда украинцев от того, что они доверчивые и добрые к иноплеменникам.

А возможен и такой вариант, что некоторые "спят" беспробудным
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь