Переключиться на мобильную версию

ТОП-5 продуктов для крепких костей

Чтобы кости и зубы были крепкими, необходимо, чтобы в рационе было достаточно кальция.
Какие продукты содержат кальций
Какие продукты содержат кальций
depositphotos.com

Для того чтобы укрепить кости, нужно включить в свой рацион некоторые полезные продукты.

Молочные продукты

Молочные продукты полезны для костей
Молочные продукты полезны для костей
depositphotos.com

Молоко, твердые сыры, йогурты и творог – основные поставщики кальция. В них также содержится витамин D, который помогает этому элементу усваиваться. 

Листовая зелень

Листовая зелень подходит людям с непереносимостью лактозы
Листовая зелень подходит людям с непереносимостью лактозы
depositphotos.com

Читай также: Не всякий кальций одинаково полезен

Тем, кому молочные продукты, по некоторым причинам не подходят, могут пригодиться другие источники органического кальция. Это сельдерей, шпинат, листовая капуста. Помимо кальция, они богаты витаминами В, Е и РР.

Злаки и бобовые

Фасоль содержит магний
Фасоль содержит магний
depositphotos.com

Помимо кальция, костям и суставам нужен магний, который входит в состав пшеничных отрубей, круп и бобовых. Одним из самых лучших для костей злаков считается коричневый рис. 

Пиво

Пиво укрепляет кости
Пиво укрепляет кости
depositphotos.com

Читай также: Кальций + витамин D снижают риск переломов

Исследования показали, что одна бутылка пива в день полезна для костей и суставов. Дело в том, что пиво содержит диетический кремний и фитоэстрогены, которые защищают организм от потери костной массы.

Лосось

Лосось содержит много витамина D
Лосось содержит много витамина D
depositphotos.com

Фосфор, омега-3 жирные кислоты и другие полезные вещества очень нужны, чтобы усвоился кальций. В 200 г красной рыбы содержится дневная норма витамина D, что важно для здоровья костей. 

Читай о лучших продуктах для крепких ногтей:

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
ЗадФрауМюркль    09.09.2017, 17:24
Оценка:  0
ЗадФрауМюркль
листовая зелень - это хорошо, но ещё лучше бумажная зелень с портретами президентов.
а про пиво - это актуально, но только не местное, а лучше чешское...или немецкое
сизиф    09.09.2017, 18:10
Оценка:  0
сизиф
Хи-хи...
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь