Переключиться на мобильную версию

ТОП-5 упражнений для красивых рук

Этот простой комплекс упражнений сделает твои руки безупречными.
Домашняя тренировка для рук
Домашняя тренировка для рук
depositphotos.com

Даже если у тебя подтянутые ноги и плоский живот, дряблые руки испортят всю картину. Между тем, сделать их рельефными не так уж сложно. Для выполнения этих упражнений тебе понадобятся гантели, штанга (можно заменить бодибаром или гантелями) и скамейка.

Обратные отжимания от скамейки

Обратные отжимания от скамейки
Обратные отжимания от скамейки
depositphotos.com

Отжимания от скамьи на трицепс позволяют привести в тонус заднюю поверхность рук, которая традиционно считается проблемной зоной. Исходное положение: упор сзади на лавке, ладони на краю, пальцами вперед, хватом на ширине плеч. Ноги прямые, либо чуть согнуты в коленях. Спина прямая. На вдохе, сгибая руки в локтях до прямого угла, опусти таз вниз. Предплечья должны оставаться перпендикулярно полу. На выдохе, мощным усилием оттолкнись обратно в исходное положение, полностью выпрямляя локтевой сустав. Не делай рывков корпусом, отжимания от скамьи нужно выполнять исключительно за счет сокращения трицепсов.

Сгибания предплечья с гантелями

Сгибания предплечий с гантелями
Сгибания предплечий с гантелями
depositphotos.com

Читай также: Эффективные упражнения для мышц рук

Это упражнение полезно для бицепсов. Исходное положение: корпус прямо, руки опущены вниз, спина прямая. На вдохе согни обе руки ладонями вперед, поднимая гантели до середины груди. На вдохе вернись в исходное положение.

Отжимания с узко поставленными руками

Отжимания с узко поставленными руками
Отжимания с узко поставленными руками
depositphotos.com

Отжимания с узко поставленными руками полезны для трицепсов. Выполняй отжимания, поставив руки уже, чем обычно  примерно на ширине плеч. Это упражнение довольно сложное, поэтому ты можешь отжиматься с колен. 

Отведение предплечья назад в наклоне

Отведение предплечья назад в наклоне
Отведение предплечья назад в наклоне
depositphotos.com

Еще одно упражнение для трицепсов. Исходное положение: ладони с гантелями обращены внутрь, к корпусу. Спина прямая, колени слегка согнуты. Сделай наклон вперед, сгибаясь в поясе и держа голову приподнятой вверх. Взгляд направлен вперед. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с корпусом, параллельно полу. Руки согнуты под прямым углом в локтях, предплечья перпендикулярны полу. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрями руки. Движение должно выполнять только предплечье. Затем на вдохе медленно опусти руки в исходное положение.

Сгибание плеча обратным хватом

Сгибание плеча обратным хватом
Сгибание плеча обратным хватом
depositphotos.com

Читай также: ТОП-3 упражнения для рук

Это упражнение хорошо укрепляет бицепсы. Исходное положение: спина прямая, ладони удерживают штангу (можно заменить гантелями или бодибаром) и направлены к корпусу.  На выдохе согни руки в локтевом суставе, поднимая штангу до середины верхней части груди. На вдохе опусти штангу вниз. Работа должна выполняться только за счет сгибания в локтевом суставе, все остальные мышцы зафиксированы.

Смотри видео жиросжигающей тренировки в тренажерном зале:

Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале
0:00 / 08:13

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь