Переключиться на мобильную версию

7 лучших продуктов для ужина

Читай на Ivona, как правильно подобрать рацион для вечернего приема пищи.
Каким должен быть полезный ужин
Каким должен быть полезный ужин
depositphotos.com

Предлагаем тебе список продуктов, которые диетологи советуют есть перед сном. Они не только полезны для здоровья, но и никак не отобразятся на твоей фигуре. Главное условие – ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна. 

Нежирные кисломолочные продукты

Творог содержит много кальция
Творог содержит много кальция
depositphotos.com

Читай также: Каким должен быть идеальный завтрак

Это отличный вариант для легкого ужина. Творог жирностью 5 % содержит всего 121 ккал на 100 г и дает чувство сытости на 1-2 часа. А творожная запеканка или сырники избавят от голода примерно на 4 часа. Если ты не любишь творог, выпей стакан кефира – он не только улучшит пищеварение, но и обогатит организм кальцием.

Овощи

Половина овощей на ужин должны быть свежими, а половина – сырыми
Половина овощей на ужин должны быть свежими, а половина – сырыми
depositphotos.com

Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон. Овощи могут быть как сырыми, так и приготовленными на пару, в духовке или на гриле.  

Орехи

Съедай на ужин не больше 10 орешков
Съедай на ужин не больше 10 орешков
depositphotos.com

Орехи и семечки – важный источник аминокислот. Они содержат не только белок, но и витамины, минералы и полезные масла. Их можно есть просто так или добавлять в овощные салаты. Главное – знать меру. Десяти орешков будет вполне достаточно. 

Белое мясо

Мясо индейки и курицы легко усваивается
Мясо индейки и курицы легко усваивается
depositphotos.com

Филе курицы или индейки прекрасно утолит голод вечером. Оно богато белком и, в отличие от жирной свинины, не оставит тяжести в желудке. 

Яйца

Яйца всмятку считаются диетическими
Яйца всмятку считаются диетическими
depositphotos.com

Читай также: Веганский обед: три рецепта для похудения

По аминокислотному составу белок куриных яиц – один из самых сбалансированных. Вечером отдай предпочтение яйцам всмятку или белковому омлету.

Рыба

Морская рыба содержит много йода
Морская рыба содержит много йода
depositphotos.com

Морская рыба содержит йод, фтор, цинк и медь – микроэлементы, которые участвуют в образовании белков кожи. Для ужина выбирай нежирные сорта – минтай, камбалу, треску или щуку. 

Лесные ягоды

Лесные ягоды богаты антиоксидантами
Лесные ягоды богаты антиоксидантами
depositphotos.com

Ягоды полезны тем, кто активно занимается фитнесом. Голубика, черника, малина и клубника, помогают восстановить нормальный уровень сахара в крови, который понижается после интенсивных занятий спортом. 

Узнай, какие продукты помогут подавить голод:

Комментариев (4)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
VikaGraum    21.08.2017, 04:58
Оценка:  0
VikaGraum
Мясо птицы - весьма подходящая еда для тех, кто испытывал днем серьезные физические нагрузки.
гость  (аноним)  20.08.2017, 23:16
Оценка:  0
гость
Половина овощей на ужин должны быть свежими, а половина – сырыми
гость  (аноним)  20.08.2017, 18:20
Оценка:  +2
гость
Дуже наїсишся лісовими ягодами на вечерю
bohdan_    20.08.2017, 19:57
Оценка:  0
bohdan_
Стаття про легку вечерю. Ягоди відновлюють вміст цукру в крові після інтенсивних тренувань.
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь