Переключиться на мобильную версию

Как бегать в жару: 5 полезных советов

Эти простые правила помогут тебе не перегреться во время летней пробежки.
Как бегать летом
Как бегать летом
depositphotos.com

Бегать можно независимо от погодных условий и времени года. Чтобы сделать тренировки эффективными и не навредить здоровью, мы поделимся базовыми советами по занятию бегом в жаркую погоду.

Следи за влажностью воздуха

Читай также: Тренировки на беговой дорожке: как улучшить эффект

Изучая прогноз погоды перед пробежкой, обязательно обрати внимание на влажность воздуха. Если она превышает 40 процентов, отложи тренировку на следующий день. Дело в том, что высокая влажность нарушает терморегуляцию организма – она мешает поту нормально испаряться, что может закончиться сильным перегревом. 

Носи свободную светлую одежду

Легкая свободная и светлая одежда – идеальный вариант для летних пробежек. Она будет отражать солнечные лучи и хорошо вентилироваться. Предпочтение желательно отдавать хлопчатобумажным материалам, поскольку они лучше поглощают влагу.

Ориентируйся на свои ощущения

Читай также: 5 правил эффективной пробежки

Лето – не время для спартанских тренировок. Слушай свое тело и замедляй темп или переходи на ходьбу по мере необходимости. Это вполне приемлемо для тренировки в жару.

Не бегай в дни с высокой влажностью
Не бегай в дни с высокой влажностью
depositphotos.com

Не игнорируй опасные симптомы

Если во время летней пробежки ты почувствуешь чрезмерную усталость, тошноту, головокружение или неспособность поддерживать привычный темп, тренировку нужно будет прекратить, а в некоторых случаях – обратиться к врачу. Еще один опасный симптом – чувство озноба в жаркий день.

Пей достаточное количество воды

Читай также: Как летом эффективно сжигать калории

Лучший способ победить жару и тренироваться летом лучше – пить достаточное количество жидкости. Не забывай пить воду во время пробежки – так ты не допустишь обезвоживания и твое тело не будет терять основные питательные вещества.

Смотри в галерее стильные идеи для образа в тренажерный зал:

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
club-16    10.08.2017, 12:50
Оценка:  0
club-16
Лучше бы написали Зачем бегать в жару
i-Kovalsky    10.08.2017, 12:18
Оценка:  0
i-Kovalsky
на беговой дорожке в помещении с кондиционером. Следующий вопрос!
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь