Переключиться на мобильную версию

ТОП-5 видов приседаний для красивых ног и подтянутых ягодиц

Приседания ускоряют метаболизм, тренируют дыхание и увеличивают скорость распада жировых клеток, в результате фигура становится более стройной и подтянутой.
Неправильные приседания могут травмировать колени
Неправильные приседания могут травмировать колени
depositphotos.com

Приседания – одно из самых эффективных упражнений для красоты женского тела. Оно не требует дополнительного оборудования и в то же время включает в работу сразу много мышечных групп – при выполнении приседаний подкачиваются ягодицы, сжигается жир в области бедер и тренируется спина. 

Основные техники выполнения приседаний

Приседания со сцепленными руками

Приседания со сцепленными руками
Приседания со сцепленными руками
depositphotos.com

Встань ровно, ноги поставь на ширине таза, руки согни в локтях и сцепи кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе отведи таз назад и согни ноги в коленях до образования прямого угла. Выдыхая, вернись в исходное положение.

Приседания с вытянутыми руками

Приседания с вытянутыми руками
Приседания с вытянутыми руками
depositphotos.com

Читай также: Как избежать травм при выполнении приседаний

Встань ровно, поставь стопы вместе, руки свободно свисают по бокам. На вдохе медленно отведи таз назад и начинай приседать пока колени не образуют прямой угол. Одновременно с этим руки следует вытягивать вперед. На выдохе вернись в исходное положение.

Приседания с паузой

Приседания с паузой
Приседания с паузой
freepik.com

Встань ровно, ноги поставь несколько шире ширины своих плеч, носки разверни в стороны. Руки можешь положить на талию. Сделай вдох и начинай медленно опускаться, сгибая ноги в коленях, пока они не образуют прямой угол. Задержись в таком положении на 10 секунд и на выдохе вернись в исходное положение.

Приседания с бодибаром

Приседания с бодибаром
Приседания с бодибаром
depositphotos.com

Читай также: 1 упражнение, которое должна делать каждая женщина

Встань ровно, ноги на ширине плеч, бодибар на уровне плеч, локти под бодибаром, спина прямая. На вдохе выполни приседание (согни колени примерно на 90 градусов),  напрягая мышцы ягодиц. На выдохе вернись в исходное положение.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком
Приседания с прыжком
depositphotos.com

Чтобы повысить эффективность упражнений, сжигать еще больше калорий, а также повысить частоту сердечных сокращений, попробуй выполнять описанные выше приседания с прыжком. Кроме этого, чтобы увеличить сопротивление, можно также тренироваться с гантелями. 

Смотри видео упражнения от Аниты Луценко для ног:

Упражнения на ноги
0:00 / 00:17

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь