Переключиться на мобильную версию

Как убрать жир на животе: ТОП-5 эффективных упражнений

Эта простая тренировка поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии.

Регулярно выполняя эти эффективные упражнения, вы сможете быстро добиться идеально плоского живота. Лучшее время для занятий – утром перед завтраком или через 2-3 часа после еды. И помните: прежде чем выполнять любые упражнения, нужно немного разогреться.

Скручивания для косых мышц

Скручивания для косых мышц
Скручивания для косых мышц
depositphotos.com

Читайте также: Как убрать жир с коленей: 7 простых упражнений

Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву V с бедрами. Спина в пояснице немного скруглена, пресс напряжен. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скручивания корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, должны оставаться на месте или слегка поворачиваться в противовес корпусу. Сделайте 20-30 повторений.

Велосипед

Велосипед
Велосипед
depositphotos.com

Лягте на спину. Приподнимите верхнюю часть корпуса, положите руки за голову, затем оторвите ровные ноги от пола. Выполняйте поочередное подтягивание коленей к локтям. После выполнения упражнения придвиньте ноги по очереди к себе и потяните их руками. Выполните упражнений по 20 раз на каждую ногу.

Одна нога к груди

Одна нога к груди
Одна нога к груди
depositphotos.com

Читайте также: Фитнес летом: тренировка на свежем воздухе для пресса и ягодиц

Приподнимитесь на локтях в положении лежа на спине. Округлите спину, толкая поясницу в пол. Сохраняя поясницу прижатой к полу, одну ногу согните в колене, подтяните к груди и обхватите руками, другую ногу вытяните вперед, носок от себя. Напрягите мышцы живота. Немного подержитесь и поменяйте ноги. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

Двойное скручивание

Двойное скручивание
Двойное скручивание
depositphotos.com

Лягте на спину и вытяните руки за головой, ноги согнуты в коленях. Синхронно отрывайте плечи от пола и подтягивайте ноги к груди. Повторите упражнение не меньше 20 раз.

Планка

Планка
Планка
depositphotos.com

Читайте также: Три эффективных способа делать планку

Планка – самое эффективное упражнение для подтягивания живота, укрепления ног, рук и спины. Ладони поставьте под плечи, живот подтянут, не прогибайтесь в пояснице, колени держите прямо. Смотрите перед собой, не опуская голову вниз. Начните делать планку с 30 секунд, чтобы со временем увеличить продолжительность до 1-2 минут.

Комментариев (6)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Пацан  (аноним)  28.07.2017, 16:04
Оценка:  0
Пацан
Не знал, что в программу для похудения не входит комплекс упражнений для поднятия мышечного тонуса. Разве, хотя бы, лимфу прокачивать не надо было бы?
Согласен, название статьи необходимо откорректировать.
Пацан  (аноним)  28.07.2017, 09:41
Оценка:  0
Пацан
Kirz так шо, пресс можно не качать умник?
Kirz    28.07.2017, 10:31
Оценка:  +2
Kirz
Пресс можешь качать хоть до посинения....
Но рельеф ты увидишь только скинув жир.
Скажу больше, если взять 2х людей с животами, один будет тупо качать пресс, а другой будет выполнять программу для похудения не качая пресс, то результаты будут заметны именно у второго
Kirz    28.07.2017, 08:27
Оценка:  +5
Kirz
А теперь забудьте все что вы прочитали выше, и запомните одну простую истину.
нельзя убрать жир локально в каком либо месте! Вы, либо худеете всем телом, либо не худеете.
Сжечь локально 10 см жира с живота не выйдет. Так что худейте комплексно, и не занимайтесь этим бредом.
realdominik3399    28.07.2017, 13:38
Оценка:  +1
realdominik3399
все правильно написал!
Пацан  (аноним)  27.07.2017, 16:38
Оценка:  0
Пацан
Ну наконец-то) Не ленитесь девочки)
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь