Переключиться на мобильную версию

Как избавиться от боли в спине: 5 простых упражнений

Эти эффективные упражнения помогут вам снять напряжение мышц в области спины и поясницы.

Если у вас часто болит спина и поясница, раз в несколько дней выполняйте такие упражнения:

Подъем бедер лежа

Подъем бедер вверх
Подъем бедер вверх
depositphotos.com

Читайте также: Упражнение для мышц корпуса и поясницы – движение дня

Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль корпуса. Оторвите бедра от пола и поднимите вверх, перенося вес на пятки. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Подъем рук и ног на животе

Упражнение Супермен
Упражнение Супермен
pinterest.com

Постелите на пол коврик для йоги. Лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте руки и ноги и вверх, стараясь не делать резких движений. Повторите 10-15 раз. 

Махи ногами на четвереньках

Махи ногами вверх
Махи ногами вверх
depositphotos.com

Примите коленно-локтевую позу (на четвереньках). Поднимите одну ногу, согнутую в колене, чтобы спина с ногой были на одной линии. Сделайте 10-15 махов, потом смените ногу.

Упражнение Книжка

Упражнение Книжка
Упражнение Книжка
pinterest.com

Читайте также: Выполняем упражнения для похудения

Исходное положение – на спине, ноги полностью прямые. Прямые руки расположены за головой. При выдохе необходимо поднять корпус с руками и прямыми ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки. На вдохе корпус возвращается в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10 раз.

Скрещивание ног лежа

Скрещивание ног
Скрещивание ног
pinterest.com

Лягте на коврик для йоги и упритесь ладонями в пол. Оторвите ноги от пола примерно на 20-30 см. Делайте движения ногами из стороны в сторону, перекрещивая их. Повторите 25 раз. 

Смотрите, как выполнять в спортзале упражнения для ног:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь