Переключиться на мобильную версию

Как правильно делать растяжку: 7 важных советов

Даже самые простые упражнения на растяжку помогают укрепить связки и суставы. Читай на Ivona, как выполнять их правильно.
Стретчинг – это упражнения на растягивание мышц
Стретчинг – это упражнения на растягивание мышц
nensuria / Freepik

Читай также: Садимся на шпагат: 5 упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку и гибкость рекомендуют делать перед каждой тренировкой. А чтобы избежать возможных травм, необходимо соблюдать несколько важных правил:

1. Фитнес-тренеры утверждают, что заниматься растяжкой лучше всего в полдень или ранним вечером. Физические упражнения в это время суток будут оптимальными, а риск получения травм сведется к минимуму;

2. Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и рывков, обязательно держа спину ровно. Только так можно предотвратить растяжения мышц и другие травмы;

3. Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейся. Подойдут различные прыжки или махи ногами, которые улучшат циркуляцию крови и улучшат снабжение мышц кислородом. Старайся не напрягать мышцы: расслабленные мускулы лучше растягиваются;

Благодаря растяжке повышается эластичность мышц
Благодаря растяжке повышается эластичность мышц
javi_indy / Freepik

4. Как правило, время выполнения одного упражнения составляет около 60 секунд и зависит от гибкости мышц. Начинай с 10-15 секунд, каждый раз постепенно увеличивая продолжительность.

Читай также: Анна Седокова похвасталась своей растяжкой

5. Не стремись растянуть все мышцы. Сильно тянуть разгибатели спины и тазобедренные суставы не рекомендуется;

6. Без легкой боли мышцы не растянутся, придется потерпеть. Но если боль во время выполнения упражнений стала резкой и сильно ограничивает тебя в движениях, следует убедиться в отсутствии травм, и в дальнейшем тренироваться в более щадящем режиме. Помни, что особенно уязвимы колени;

7. Выполнять тренировки на растяжку нужно минимум три раза в неделю. Однако они не должны быть слишком частыми и продолжительными.

Смотри онлайн-видео с растяжкой для начинающих, которую можно легко выполнить дома:

Растяжка для начинающих за 3 минуты
0:00 / 03:21

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь