Переключиться на мобильную версию

Как избавиться от храпа: 7 простых упражнений

Узнай, какие упражнения существуют для борьбы с храпом.
Проблемами нарушения сна и храпа занимается врач-сомнолог
Проблемами нарушения сна и храпа занимается врач-сомнолог
pinterest.com

Читай также: Храп: пять способов решить проблему

В этой статье мы расскажем о техниках, которые если и не избавят от храпа навсегда, то помогут его значительно уменьшить.

Покажи язык

Высунь язык вперед и вниз; задержи на несколько секунд. Делай по 30 подходов утром и вечером.

Движения челюстью

Прижимая подбородок ладонью, с усилием сделай 20 движений нижней челюстью вперед и назад.

Звуковое упражнение

Произнеси вслух 25 раз звуки и, у, стараясь при этом напрягать мышцы шеи.

Движение челюстью по кругу

Читай также: Храп: ученые выяснили, в чем причина

Приоткрой рот и сделай нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.

Жевательное упражнение

Плотно сомкнув губы, в течение 30-60 секунд медленно двигай челюстью так, будто жуешь резинку.

Открой рот

Поддерживая тыльной стороной ладони нижнюю челюсть, широко открывай рот, преодолевая сопротивления. Повтори 20 раз.

Йога против храпа

Возьми на заметку технику йоги, которая называется полное дыхание. Вдохни с расширения нижней, затем средней части живота, а потом выпяти его нижнюю часть и подними грудную клетку.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь