Переключиться на мобильную версию

Как накачать ягодицы за 1 месяц: упражнения в домашних условияхЭксклюзив

Накачать ягодицы без походов в спортзал – вполне реальная задача. В этом уверен известный фитнес-тренер Игорь Обуховский. Читай его советы по занятиям в домашних условиях.

Как накачать попу?
Как накачать попу?
depositphotos.com

Ну что же давайте потренируем на 5-ю точку, тем более что лето не за горами и пора готовить “сани“, Игорь Обуховский.

Как накачать ягодицы в домашних условиях:

1. Упражнение – махи ногами в стороны.

2. Упражнение – махи назад.

Здесь важно определиться с исходным положением – если мы делаем махи правой ногой, то в исходном положении она уже отведена в сторону (или назад) и попа чувствует нагрузку. Нужно сделать 15 махов в среднем темпе и затем еще 15 пружинящими движениями. По 3 подхода на каждую ногу. Один подход – это махи правой и левой ногой в сторону и правой и левой ногой назад. Между подходами отдых – 30-60 сек.

Делаем выпады
Делаем выпады
depositphotos.com

3. Выпады.

Здесь ключевой момент – это правильное выполнение. Если во время выпадов вы чувствует нагрузки на колени или у вас горят мышцы передней часть бедра, остановитесь – вы делаете неправильно. Основная ошибка – колено вываливается вперед.

Читай также: Весенний авитаминоз: что есть, чтобы быть здоровым

Подниматься нужно опираясь на пятку ноги которая впереди. И почти не помогать ногой которая сзади. Итак, правая нога впереди левая сзади на носке. Делаем вдох опускаемся вниз, делаем выдох – подъем вверх. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу, отдых между подходами 30-60 сек.

4. Ягодичный мост.

Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях. Пятками упираемся в пол. Здесь совсем все просто – будем поднимать и опускать попу вверх – вниз. Работайте не торопясь. И не прогибайте спину. Главная задача – найти напряжение ягодиц. И удерживать его на протяжении подъемов. 3 подхода по 20 раз и ваши ягодицы в прекрасной форме.

Смотри видео-конференцию с Игорем Обуховским:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь