Как восстановить микрофлору кишечника естественным образом
Читай также: Как уменьшить вред антибиотиков: Полезные советы
Здоровье микрофлоры кишечника очень важно для организма. От этого зависит самочувствие, обмен веществ, способность усваивать витамины. Ivona расскажет, почему возникают проблемы с микрофлорой кишечника и как с этим бороться.
Что такое микрофлора кишечника:
Микрофлора кишечника – это множество микроорганизмов, которые взаимодействуют между собой. В нашем организме очень много разных видов бактерий, они есть полезные и вредные. Микрофлора формируется с первых дней, создавая необходимую организму кислую среду.
А начинают зарождаться и размножаться они в нас с самого рождения, постепенно формируя необходимую организму кислую среду и защищая нас от других опасных бактерий.
Причины нарушения микрофлоры кишечника:
- Неправильное питание. Проблемы с кишечником часто встречаются у тех, кто увлекается строгими диетами или если однообразный рацион.
- Регулярный прием антибиотиков
- Гормональный сбой
- Употребление некачественной воды
- Злоупотребление кофе
- Недосып и хроническая усталость
- Постоянные стрессы
Симптомы нарушения микрофлоры кишечника
- Диарея или постоянные запоры
- Вздутие кишечника
- Изжога
- Высыпания
- Слабость
- Снижение работоспособности
Как восстановить микрофлору кишечника:
- Прежде всего, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить другие заболевания.
- Начать следить за питанием
Читай также: Здоровье кишечника: восемь простых правил хорошего самочувствия
Нужно, чтобы в рационе присутствовало много продуктов с клетчаткой и пектином. Исключить сладкое, мучное и мясные блюда. Также стоит употреблять кисломолочные продукты, чтобы полезным микроорганизмам было легче восстановиться Важно начать следить за водными балансом. Стоит отказаться от энергетиков и кофе.
Полезные продукты, которые помогут восстановить кишечную флору:
- Пить на завтрак кефир
Если ты хочешь улучшить бактериальную микрофлору кишечника, то одним из лучших продуктов для этого станет кефир. Можно купить уже готовый кефир, а можно приготовить этот напиток самостоятельно, купив только кефирный грибок.
Лучшее время для приема кефира – это утро. Желательно, натощак. Хотя он станет еще и отличным полдником.
- Есть квашеную капусту
Квашеная капуста является отличным источником пробиотиков для организма, а они, как известно, помогают “заселить“ кишечную флору.
Читай также: Какие привычки вредят здоровью
Сегодня рецептов квашеной капусты можно встретить великое множество. Старайся не покупать уже готовый продукт, лучше заквась капусту самостоятельно.
- Морская вода
Морская вода становится все более и более популярным ингредиентом в различных рецептах, а все благодаря своим уникальным лечебным свойствам.
В отличие от поваренной соли, в которой содержится лишь хлорид натрия, морская вода обеспечивает организм важными минералами. Они всасываются через стенки кишечника, регулируют рН желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом, а еще улучшают кишечный транзит (перистальтику).
- Добавки
Читай также: Как питаться при заболеваниях кишечника
Если же тебе нужно заселить кишечную флору за несколько дней, например, после перенесенного заболевания или приема лекарственных препаратов, то можно воспользоваться натуральными добавками. Главное, принимать их отдельно от пищи (хотя бы за час до еды), тогда они будут эффективны.
Как восстановить кишечную микрофлору детям:
Евгений Комаровский рекомендует не бежать сразу за таблетками, а пересмотреть рацион ребенка. Необходимо исключить копченое, жирное, мучное и сладкое. Как только измениться питание ребенка, а также он будет проводить много времени на свежем воздухе, то проблема быстро решится.
Ранее мы писали, как избавиться от изжоги.
