Переключиться на мобильную версию

Диета для женщин, которые планируют беременность

Одной из причин того, почему некоторые женщины не могут забеременеть, является неправильное питание. Читай, что должно присутствовать в твоем рационе, если ты планируешь в ближайшем будущем стать мамой.

Что должна есть женщина, которая планирует беременность
Что должна есть женщина, которая планирует беременность
depositphotos.com

Если ты планируешь забеременеть, ты должна более тщательно следить за своим питанием. Не секрет, что нездоровые привычки в еде часто становятся причиной ожирения, и, как следствие, приводят к целому ряду проблем, из-за которых беременность может так и не наступить.

Если ты хочешь забеременеть, в твоем рационе должны присутствовать:

1. Рыба и морепродукты. Лучше рыбные блюда готовить на пару, варить или тушить.

Читай также: Пять суперпродуктов для идеальной кожи

2. Овощи и фрукты. Свежие, приготовленные на пару или вареные. Эксперты рекомендуют съедать пять порций овощей и фруктов в день: три овощей и две фруктов (один фрукт или овощ приравнивается к одной порции).

3. Растительное масло. Его можно добавлять в салаты и использовать в процессе приготовления пищи.

4. Бобовые культуры нут, фасоль, горох и чечевица должны присутствовать в твоем меню как можно чаще. В бобовых содержится множество растительного белка и растительной клетчатки, что необходимо для нормализации пищеварительного процесса.

5. Хлеб с отрубями и злаки.

6. Свежая зелень и капуста, в которых содержится фолиевая кислота, необходимая для зачатия ребенка.

7. Нежирные молочные продукты.

8. Постное мясо.

Читай также: Диета француженок: минус 4 кг за неделю

Женщине, которая планирует беременность, стоит отказаться от сладостей и кондитерских изделий, фаст-фуда, консервов, газированных напитков, алкоголя, а также кофе и кофейных напитков.

По словам экспертов, всем, кто заботится о фигуре, но хочет забеременеть, стоит обратить внимание на средиземноморскую диету. Это одна из самых полезных для здоровья сбалансированных диет, в основе которой заложены принципы правильного питания.

Средиземноморская диета
Средиземноморская диета
depositphotos.com

Читай также: Список продуктов, повышающих мозговую активность

Средиземноморская диета – это единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием.

Четыре правила средиземноморской диеты:

1. Максимально увеличь употребление растительной пищи и постарайся открыть для себя все ее разнообразие, добавив в меню и цельнозерновые продукты, и овощи с фруктами, и бобовые, и орехи.

2. Избегай красного мяса: нежирная птица и рыбное филе являются полноценными ресурсами животного белка, но и их количество в рационе средиземноморской диеты скорее умеренное.

3. Везде, где только возможно, замени кулинарные жиры, сливочное масло, сало, оливковым маслом первого холодного отжима.

Читай также: Как понять, что пора остановиться: похудение как навязчивая идея

4. Заменяй соль специями и травами: натрий в достаточном для организма количестве содержится практически во всех продуктах растительного происхождения, вдобавок поваренная соль будет поступать с рекомендованными на средиземноморской диете рассольными и сывороточными сырами.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь