Переключиться на мобильную версию

ТОП-20 вариантов полезного ужина

Для того, чтобы привести себя в форму перед летом, не обязательно истязать себя строгими диетами. Чтобы избавиться от 2-3 лишних килограммов, достаточно просто слегка откорректировать свое питание.

ТОП-20 вариантов полезного ужина
ТОП-20 вариантов полезного ужина
depositphotos.com

Диетологи часто говорят о том, что для того, чтобы похудеть и поддерживать форму, нужно придерживаться пятиразового питания и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Читай также: Рекомендации диетологов: пять продуктов, от которых нужно отказаться

Если с завтраком и обедом все более или менее понятно, то вот с ужином могут возникнуть вопросы. Читай на Ivona, что можно есть вечером.

Самый правильный и надежный вариант ужина – это белок. И даже не столь важно, в каком виде он будет. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия, которую нам дают углеводы, а ночью, когда организм отдыхает, мышцы возобновляются. Для правильного функционирования этого процесса организму требуется строительный материал – белок.

Именно по этой причине ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Будет намного лучше, если в нем будут присутствовать белковые компоненты. 

Читай также: ТОП-5 идей для здорового завтрака

Помни о том, что есть нужно не позже, чем за три часа до сна, и пользуйся предложенным списком из 20 вариантов правильного белкового ужина:

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей (например, стручковой фасоли).

2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями. Подается с салатом из любых овощей.

3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару с гарниром из овощей.

4. Крольчатина, запеченная в фольге, с салатом из помидоров.

5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы или морепродуктов. Не соединяйте в легком супе,
предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.

7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге.

8. Творог с корицей (150 г).

9. Подсоленный творог с зеленью и помидорами (150 г творога).

Читай также: ТОП-6 опасностей вегетарианства

10. Рыбные или куриные котлеты, запеченные в духовке.

11. Творожный омлет из 2-х белков и 100 г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.

12. Салат из овощей и тунца в собственном соку.

13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.

14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.

15. Тушеная телятина с овощным соусом.

Читай также: Пищевая зависимость: как определить и бороться

16. Филе индейки, запеченное в фольге, и гарнир из свежей зелени и огурца.

17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.

18. Салат с куриной грудкой и сельдереем.

19. Сибас, запеченный на овощной подушке.

20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.

Ешьте и худейте на здоровье!

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Елена  (аноним)  14.11.2019, 10:35
Оценка:  0
Елена
Спасибо за интересные варианты ужина и за статью, в целом. Ещё варианты рецептов ужина: салаты, овощи и мясо беру здесь https://good-food.tips/recipes/su pper
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь