Переключиться на мобильную версию

ТОП продуктов с опасно высоким гликемическим индексом

Тренеры WowBody лагеря, Анита Луценко и Юлия Богдан, во время одной из лекций рассказали, что все худеющие люди должны избегать продукты с высоким ГИ.
У арбуза высокий гликемический индекс
У арбуза высокий гликемический индекс
depositphotos.com
 
Давайте сначала разберемся, зачем вообще обращать внимание на гликемический индекс. Оказывается, все углеводные продукты, кроме калорийности, обладает еще и гликемическим индексом (ГИ).
 
Как утверждают многие диетологи и тренеры WowBody лагеря, показатель ГИ влияет на ожирение и похудение человека.

Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления любого углеводосодержащего продукта. Чем быстрее происходит процесс расщепления продукта — тем выше и его показатель ГИ.

Пиво – занимает первую позицию. Это продукт с самым высоким ГИ
Пиво – занимает первую позицию. Это продукт с самым высоким ГИ
depositphotos.com

Когда в организм попадают продукты с высоким гликемическим индексом, они не только быстро  перевариваются, но и моментально повышают уровень сахара в крови. Так и стимулируется резкий выброс гормона инсулина.

Читай также: Качаем ягодицы с Анитой Луценко: Эффективное упражнение

Он, в первую очередь, распределяет сахар по всем тканям организма, откладывая все лишнее про запас (так появляются ненавистные жировые отложения). А еще гормон инсулин препятствует расщеплению жиров, которые уже имеются в организме.

Все проще, чем кажется на первый взгляд. Если ваш ежедневный рацион состоит преимущественно или исключительно из продуктов с высоким ГИ, вы будете планомерно набирать лишний вес. Похудеть, употребляя продукты с высоким ГИ, очень сложно (или даже невозможно).

Продукты с высоким гликемическим индексом:

  1. Пиво – 110
  2. Финики – 103
  3. Глюкоза – 100
  4. Модифицированный крахмал – 100
  5. Тост из белого хлеба – 100
  6. Брюква – 99
  7. Сдобные булочки – 95
  8. Печеный картофель – 95
  9. Жареный картофель – 95
  10. Картофельная запеканка – 95
  11. Рисовая лапша – 92
  12. Консервированные абрикосы – 91
  13. Безглютеновый белый хлеб – 90
  14. Белый (клейкий) рис – 90
  15. Морковь (вареная или тушеная) – 85
  16. Булочки для гамбургеров – 85
  17. Кукурузные хлопья – 85
  18. Несладкий поп-корн – 85
  19. Рисовый пудинг на молоке – 85
  20. Картофельное пюре – 83
  21. Крекер – 80
  22. Мюсли с орехами и изюмом – 80
  23. Сладкий пончик – 76
  24. Тыква – 75
  25. Арбуз – 75
  26. Французский багет – 75
  27. Рисовая каша на молоке – 75
  28. Лазанья (из пшеницы мягких сортов) – 75
  29. Несладкие вафли – 75
  30. Пшено – 71
  31. Шоколадный батончик – 70
  32. Молочный шоколад – 70
  33. Сладкая газировка – 70
  34. Круасан – 70
  35. Лапша из мягких сортов пшеницы – 70
  36. Перловая крупа – 70
  37. Картофельные чипсы – 70
  38. Ризотто с белыми рисом – 70
  39. Коричневый сахар – 70
  40. Белый сахар – 70
  41. Кускус – 70
  42. Манка – 70

Вот, что интересно:

1) Высокий ГИ имеют продукты, которые даже поклонники ЗОЖ считают полезными и здоровыми. Например, тыква, мюсли с орехами и изюмом, а еще... арбуз. В мире столько арбузных монодиет, но если верить постулатам о влиянии ГИ на процесс похудения, то сразу начинаются закрадываться сомнения. Тренеры WowBody лагеря утверждают, что не зря. Хочешь похудеть – 100% нужно следить за ГИ.

Читай также: Совет дня от тренеров WowBody лагеря: Сахар – это яд

2) За эталон взят показатель, равный 100. При этом есть продукты, которые расщепляются еще быстрее – пиво или финики.

3) В нашем ТОПе средние значения, без учета всех особенностей приготовления. Например в таблице видно, что ГИ консервированных абрикос – 91, но свежие фрукты, которые не поддавались обработке, имеют ГИ 35.

Делайте выводы и выбирайте то, что минимально отразится на бедрах, ягодицах, животе. Если ваша цель – похудеть, тогда будьте более избирательны и строги. Если вы уже находитесь в прекрасной форме и регулярно занимаетесь – тогда с удовольствием нарушайте правила, но при этом не забывайте, как ГИ влияет на организм.

Напомним, сейчас журналист Ivona отправился с Анитой Луценко в WowBody лагерь. Следи за советами лучших тренеров в нашей полезной спецтеме.  

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  05.08.2018, 13:08
Оценка:  0
гость
Чет ничего не понял, ГИ перловки 70???
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь