Простые и доступные рекомендации японской диеты: больше зеленого чая, который является прекрасным антиоксидантом, содержит витамины Е и С.

Меньше соли, которую вполне можно заменить морепродуктами. Сколько угодно морепродуктов и рыбы.  Помогут заполнить недостаток витаминов в организме фрукты. Убрать из рациона хлеб и заменить на рис, лучше тайский или коричневый.

Понедельник
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная.

Вторник
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 г вареной говядины.

Среда
Завтрак: черный кофе
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле, яблоко 
Ужин: 2 яйца в крутую, салат из морской капусты и огурцов с растительном маслом.

Четверг
Завтрак: черный кофе
Обед: суп с морепродуктов
Ужин: фрукты на свой вкус 

Пятница
Завтрак: сырая морковь с соком лимона
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты

Субота 
Завтрак: черный кофе
Обед: вареная  курица, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: салат из отварной говядины, лука, капусты и трав с растительным маслом

Воскресенье
Завтрак: чай зеленый с рисом
Обед: 200 г морепродуктов, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме среды.

Важно помнить, что при любой диете, последний прием пищи должен быть не позже 19:00 вечера

Кстати, прекрасно утоляет голод стакан томатного сока.

 

Читайте Ivona.ua в Google News