Основные аспекты здорового питания первоклассника
– Пища должна быть сбалансированной – правильное соотношение питательных веществ очень важно для здоровья детей. Меню первоклассника должно состоять не только из белков, жиров и углеводов, ему также необходимы аминокислоты, витамины и минералы.

– Питание школьника должно быть оптимальным – обязательно стоит учесть потребности организма у ребенка. Родителям стоит учитывать, то, сколько ребенок потратил энергии и в зависимости от этого давать ему необходимое количество еды.
 
– Калорийность меню первоклассника должна составлять около 2400 ккал, но если ребенок занимается спортом, то ему необходимо на 300-600 ккал больше.
 
 
Какие основные продукты нужны первокласснику для полноценного питания
Белки незаменимы в рационе первоклассника Самыми важными продуктами для ребенка – это молочный и рыбный белок, он лучше всего усваивается организмом. Также важен мясной белок и белок растительного происхождения. Суточная норма белка в организме школьника должна составлять около 70-90 грамм. В каких продуктах содержится белок:
  • творог;
  • сыр;
  • молоко;
  • рыба;
  • мясо;
  • яйца.
Жиры в рационе первоклассника
Жиры обязательно стоит включать в меню ребенка. Суточная норма должна составлять 80-90 грамм. В каких продуктах содержаться жиры:
  • растительное масло;
  • сливочное масло;
  • сметана.

Читай также: Что подать на завтрак школьнику

Включи в меню первоклассника углеводы
Они нужны организму ребенка, поскольку являются основным источником энергии. Давать нужно примерно по 300-400 грамм в сутки. Какие продукты содержат углеводы:
  • хлеб;
  • картофель;
  • крупы;
  • сахар.
Также организму ребенку необходимо ежедневное пополнение различных витаминов и минералов.
 
Что следует есть первокласснику, чтобы получать витамин А:
  • сладкий перец;
  • зеленый лук;
  • щавель;
  • морковь;
  • зелень.
Первокласснику нужен витамин С:
  • помидоры;
  • цитрусовые;
  • картофель.
Витамин Е также стоит включить в рацион первоклассника:
  • яйца;
  • печень.
Продукты, богатые витаминами группы В:
  • молоко;
  • яблоки;
  • творог;
  • сыр;
  • капуста;
  • миндаль.

Читай также: Бразильский орех: вкусно и полезно

Но что делать, когда ребенок находится в школе, как организовать его перекус между уроками и сделать его полноценным и питательным:
  • можешь заменить хлеб, хлебцами, они намного полезнее;
  • лучше сделать бутерброд из куриным или индюшачьим мясом, а не с колбасой;
  • чтобы бутерброд не был сильно сухим, замени привычное масло на листья зеленого салата, в сэндвич также можно нарезать помидоры или огурцы;
  • можешь экспериментировать с хлебом, сегодня в магазинах существует столько его разновидностей, поэтому ты смело можешь предложить ребенку хлеб с орешками или изюмом;
  • на обед можно сделать ребенку легкий салат. Купи специальный лоток в супермаркете и нарежь мелкими кусочками овощи по сезону;
  • можешь использовать маленькую хитрость. Предложи малышу шаурму, только не ту, что продают в сомнительных местах, а приготовленную дома. Заверните в лаваш отварное мясо, морковку, капусту, помидоры и заправь сметаной. Получится очень вкусная и полезная шаурма;
  • на десерт можно положить орешки, фрукты, печенье, сладкий сырок, изюм;
  • не забудь про питье – это может быть кефир, йогурт, морс, сок, чай или компот.

 

Читайте Ivona.ua в Google News