Переключиться на мобильную версию

Грудное вскармливание и вегетарианство

Если ты придерживаешься вегетарианской системы питания и при этом кормишь грудью, твоя диета должна быть правильно сбалансирована.
Если ты вегетарианка помни, что твоя диета должна быть тщательно сбалансирована, чтобы малыш получал из грудного молока все необходимое ему
Если ты вегетарианка помни, что твоя диета должна быть тщательно сбалансирована, чтобы малыш получал из грудного молока все необходимое ему
shutterstock

Каждая кормящая мама употреблять достаточное количество калорий и огромное количество питательных полезных веществ при кормлении грудью, независимо от типа питания. Грудное молоко – это не только пища, а еще и основа иммунной системы малыша. Поэтому всякая диета должна быть правильно сбалансирована, вегетарианская в том числе.

Достаточно калорий
Убедись, что твоя пища обеспечивает тебя необходимым количеством калорий. При кормлении грудью к обычной норме добавь еще 500 калорий и ты получишь необходимую норму.
 
Тебе нужен кальций
Повысь уровень потребления кальция. Съедай, по крайней мере, четыре порции богатой кальцием пищи каждый день. Хороший выбор – это обогащенный кальцием тофу, китайская капуста, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, соевое молоко и зерновые.
 
 
Солнышко!
Принимай солнечные ванны. Это самый простой способ получать витамин D, необходимый для здоровья костей. Все, что нужно – это около 20 минут солнечного воздействия прямо на твое лицо и руки 2-3 раза в неделю. Не используй крем для загара, а выходи просто, когда солнце слабое. Если время года и погодные условия не позволяют этого делать, то ешь витамины, обогащенные витамином D. Таковыми являются зерновые или же молочные продукты.
 
B-12
Убедись, что получаешь достаточное количество витамина B-12. Сейчас ты нуждаешься в нем больше, чем до беременности. Ищи витамин в зерновых и соевом молоке.
 
Железо
Оцени свое потребление железа. Потребность в этом минерале уменьшается после беременности, а затем становится еще ниже во время кормления грудью.
 
Белки
Употребляй много белка. Твоя потребность в белке увеличивается примерно на 5 г, чем была раньше. Белков много в растительных продуктов, особенно, в соевых.
 
Цинк
Следи за потреблением цинка. Цельное зерно и бобовые богатые на цинк.
 
Фрукты и овощи
Ешь свежие фрукты, овощи, пей фреши побольше. Избегай комплексной многосложной пищи, сомнительных добавок и консервантов.
 
Главное, ешь свежие натуральные продукты. Все, что ты ешь, имеет возможность попасть в грудное молоко.
Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь