Переключиться на мобильную версию

Что обязательно должно быть в рационе первоклассника?

Продукты полезные для физического и интеллектуального развития ребенка, идущего в школу.
Самые полезные продукты для первоклассника
Самые полезные продукты для первоклассника
Depositphotos

Лето подходит к концу, а с этим появляется множество забот, связанных с подготовкой к школе. Особенно это касается родителей первоклассников. Как настроить малыша на позитивный лад? Что нужно выучить и запомнить? Какие вещи докупить? Сборы ребенка в школу – очень серьезный, но с другой стороны увлекательный процесс, который требует много сил и энергии как родителей, так и детей. При этом необходимо помнить о правильном питании вашего первоклассника, чтобы зарядить его организм в этот трудный период полезными веществами и витаминами. Ivona расскажет какие продукты стоит включить в рацион для здорового тела и здорового духа вашего ребенка.

Читай также: ТОП-5 продуктов, полезных для зрения детям

Диетологи советуют придерживаться 5-разового режима питания, который включает завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, кроме того блюда из мяса, рыбы, яиц необходимо употреблять детям в первой половине дня, а молочно-растительные блюда – во второй. Также важно помнить, что дети в этом возрасте расходуют очень много энергии на протяжении дня, поэтому калорийность рациона первоклассников должна быть не менее 2000 калорий.

ТОП-6 продуктов, необходимых для нормального развития ребенка младшего школьного возраста:

  • Кисломолочные продукты и молоко

Во-первых, они принимают участие в формировании позитивной флоры кишечника, способствуют нормальному пищеварению и улучшают аппетит. Во-вторых, всем известно, что молочные продукты богатые на кальций – микроэлемент, который играет важную роль в росте и формировании здоровых костей и зубов. В-третьих, молоко укрепляет иммунитет малыша, так как содержит огромное количество витаминов – А, Е, витамины группы В. По сути, кисломолочные продукты – это строительные материалы для всех органов и систем организма ребенка.

Кисломолочные продукты – это строительные материалы для всех органов и систем организма ребенка
Кисломолочные продукты – это строительные материалы для всех органов и систем организма ребенка
Depositphotos

  • Мясо

Польза мяса для здоровья растущего ребенка огромна и неоспорима. Мясо – главный источник белка, который принимает участие в формировании клеток и тканей организма. Кроме того, в нем содержится масса важных веществ: аминокислоты, фосфор, витамины группы В и железо, которое защищает организм от очень многих заболеваний, помогает избавиться от усталости и утомляемости. Среди множества разных видов, наиболее полезными для детей считаются мясо индейки, кролика, курицы и телятины.

Мясо – главный источник белка, который принимает участие в формировании клеток и тканей организма
Мясо – главный источник белка, который принимает участие в формировании клеток и тканей организма
Depositphotos

  • Орехи 

Миндаль, грецкие, кешью, арахис и различные другие виды орешек служат источниками аминокислот, необходимых для правильного развития - они отвечают за слаженную работу головного мозга и нервной системы, укрепляют иммунную систему, улучшают память и внимательность. Для того, чтобы ребенок хорошо успевал в школе, этот продукт должен быть постоянным гостем на вашем столе. В частности, грецкий орех стимулирует мыслительные процессы, кедровые орехи успокаивают и нормализируют сон, кешью укрепляет зубную эмаль и снимает воспаление, а фундук улучшает работу сердца. 

Орехи отвечают за работу головного мозга и нервной системы, укрепляют иммунную систему, улучшают память
Орехи отвечают за работу головного мозга и нервной системы, укрепляют иммунную систему, улучшают память
Depositphotos

Читай также: Доктор Комаровский рассказал, можно ли есть немытые фрукты

  • Яблоки

Эти фрукты полезные для детей в любом виде – свежие, запеченные, сушенные, в компотах и домашних лимонадах. В яблоках содержатся магний, фосфор, железо, медь, йод, органические кислоты, клетчатка, крахмал, а также мощные антиоксиданты – флавоноиды. Добавление яблок в ежедневный рацион – это, в первую очередь, защита от вирусов и бактерий, что очень важно для будущего школьника. Также этот плод выполняет роль натурального сорбента так, как выводит из организма все вредные вещества и токсины, очищает зубную эмаль, улучшает работу печени, почек и кишечника.  

Яблоки выводят из организма все вредные вещества и токсины, очищают зубную эмаль, улучшают работу печени
Яблоки выводят из организма все вредные вещества и токсины, очищают зубную эмаль, улучшают работу печени
Depositphotos

  • Дыня

Вкусная сладкая дыня также входит в список рекомендованных диетологами и педиатрами продуктов для детей. Обилие полезного сахара, минералов, витаминов А и С и важных микроэлементов. Дыня позитивно влияет не только на физическое, но и на психологическое здоровье ребенка – улучшает психоэмоциональное состояние, устраняет признаки депрессии, снижает усталость и стресс, улучшает сон. 

Улучшает психоэмоциональное состояние, устраняет признаки депрессии, снижает усталость и стресс
Улучшает психоэмоциональное состояние, устраняет признаки депрессии, снижает усталость и стресс
Depositphotos

  • Овсянка

В овсянке содержится магний и аминокислота метионин, которые ускоряют процессы обмена веществ и увеличивают выработок энергии, а также способствуют полноценному синтезу гормонов в организме. Эта полезная каша богата на клетчатку и протеины, что играют ключевую роль в росте и развитии мышечной ткани. Овсянку можно сочетать с ягодами, фруктами, орехами, так она становится еще вкусней и полезней. 

Овсянка богата на клетчатку и протеины, что играют ключевую роль в росте и развитии мышечной ткани
Овсянка богата на клетчатку и протеины, что играют ключевую роль в росте и развитии мышечной ткани
Depositphotos

Читай также: Какие ягоды можно есть детям: советы доктора Комаровского

  • Какао 

Вместе со школой, приходит пора холодов, поэтому чашечка какао холодным осенним утром будет не только приятным ритуалом, но также полезным зарядом бодрости и энергии на весь день. В составе порошка из какао-бобов содержится более 300 минералов – калий, кальций, цинк, железо, марганец. Какао улучшает работоспособность, память, помогает восстановиться после физических или умственных нагрузок, бодрит и поднимает настроение. 

В составе какао содержится более 300 минералов – калий, кальций, цинк, железо, марганец
В составе какао содержится более 300 минералов – калий, кальций, цинк, железо, марганец
Depositphotos

Правильное питание – залог хорошего самочувствия, настроения и высокого уровня успеваемости в школе. Поэтому используйте советы из нашей статьи, составляйте свой полезный рацион и укрепляйте силы и здоровье вашего малыша.

Раннее мы писали о том, как стоит подготовиться к учебному году детям и родителям - в соответствии с рекомендациями МОЗ.

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  19.08.2019, 17:13
Оценка:  0
гость
Выращивайте фундук и грецкий орех сами, качественные саженцы тут - https://oreh.biz/
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/deti/forty_weeks
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь