Красивые ножки: 3 самых эффективных упражнения
С приходом лета ты хочешь надеть легкий сарафан или короткую юбку, но считаешь, что ножки недостаточно хороши для этого? Если у тебя нет возможности посещать тренажерный зал, воспользуйся подборкой упражнений, которые с легкостью можно делать дома в любое удобное для тебя время.
Читай также: Красивые ягодицы: 3 самых эффективных упражнения
Тренер фитнес-клуба Галактика Наталья Соловьева уверяет, что, занимаясь дома, можно подтянуть фигуру и потерять пару размеров, но вот кардинально исправить тело все-таки не удастся.
Смотри три самых эффективных упражнения для красивых ножек, которые можно делать дома:
Упражнение № 1
Для этого упражнения тебе потребуется стул или любая другая опора. Исходное положение: встань прямо, возле опоры, ноги вместе. На счет “раз“ делай мах ногой в сторону, стараясь не наклоняться и поднимать ногу как можно выше. На счет “два“ возвращайся в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой.
Упражнение № 2
Это упражнение проработает внутреннюю поверхность бедра. Ложись на пол и на бок, приняв удобную позу слегка развернув корпус и ягодицы (как на фото). Одну ногу согни в колене, а вторую положи на пол прямой. Затем напрягись и подними прямую ногу вверх так высоко, как можешь и медленно опусти. Сделайте то же самое на другом боку.
Упражнение № 3
Ложись на спину, руки протягивай вдоль тела или клади за голову, живот втягивай. Поднимай ноги под прямым углом к полу и разводи их в стороны (максимально широко). Затем медленно своди ноги вместе и снова разводи их.
Читай также: Красивая осанка: 2 самых эффективных упражнения
Наталья дала несколько советов девушкам, которые решили заниматься в домашних условиях:
- чтобы был результат, такие упражнения можно сделать утренней разминкой и делать их каждый день;
- по времени комплексная домашняя тренировка должна занимать около 20 минут;
- всегда делай растяжку перед началом упражнений и после, чтобы избежать крепатуры;
- основные советы по питанию: два с половиной литра воды в день, комплекс витаминов, мясо, творог и забыли про фаст-фуд;
- в среднем каждое упражнение необходимо выполнить в три подхода по 30 повторений.
Кстати, о том, как добиться красивых подтянутых рук в домашних условиях, читай на Ivona.
