Переключиться на мобильную версию

Красивые ягодицы: 3 самых эффективных упражненияЭксклюзив

Красивые ягодицы могут стать визитной карточкой девушки. Попробуй выполнить три несложных упражнения в домашних условиях, которые помогут тебе гордиться своими формами.

Многие девушки с приближением лета задумываются о том, как подтянуть тело, чтобы еще привлекательнее выглядеть в купальнике. Если у тебя нет возможности посещать тренажерный зал, воспользуйся подборкой упражнений, которые с легкостью можно делать дома в любое удобное для тебя время.

Читай также: Сколько калорий в фруктах и ягодах: таблица

Тренер фитнес-клуба Галактика Наталья Соловьева уверяет, что, занимаясь дома, можно подтянуть фигуру и потерять пару размеров, но вот кардинально исправить тело все-таки не удастся. 

Смотри ТОП-3 самых эффективных упражнения для красивых ягодиц, которые можно делать дома:

Упражнение № 1

В стартовой позиции стопы должны стоять на ширине плеч, руки держи перед собой. Отведи ягодицы назад, словно хочешь сесть на стул, при это следи, чтобы бедра были параллельны полу. Сохраняй спину в нейтральном положении: не прогибай поясницу.

Упражнение №1 для красивых ягодиц
Упражнение №1 для красивых ягодиц
Фото: Марина Головнева

Упражнение № 2

В стартовой позиции стопы должны стоять на ширине плеч, руки держи перед собой. Делай глубокий вдох и вместе с ним широкий шаг вперед. Следи, чтобы спина была ровной. Когда бедро будет параллельно полу (получится в колене прямой угол) возвращайся в исходное положение.

Упражнение №2 для красивых ягодиц
Упражнение №2 для красивых ягодиц
Фото: Марина Головнева

Упражнение № 3

Ляг на пол, упрись головой и лопатками в пол, руки вдоль туловища. Ноги поставь таким образом, чтобы образовался угол 100-110 градусов, стопы на ширине плеч. На выдохе медленно поднимай таз, максимально сокращая ягодицы. В наивысшей точке (на пике напряжения ягодиц) зафиксируй на несколько секунд положение. На выдохе медленно опустись в исходное положение. Едва коснувшись пола повтори упражнение.

Упражнение №3 для красивых ягодиц
Упражнение №3 для красивых ягодиц
Фото: Марина Головнева

Читай также: Маша Ефросинина поделилась секретом красоты: Ем я не все, далеко не все

Наталья дала несколько советов девушкам, которые решили заниматься в домашних условиях:

  • чтобы был результат, такие упражнения можно сделать утренней разминкой и делать их каждый день;
  • по времени комплексная домашняя тренировка должна занимать около 20 минут;
  • всегда делай растяжку перед началом упражнений и после, чтобы избежать крепатуры;
  • основные советы по питанию: два с половиной литра воды в день, комплекс витаминов, мясо, творог и забыли про фаст-фуд;
  • в среднем каждое упражнение необходимо выполнить в три подхода по 30 повторений.

Кстати, о том, как добиться красивых подтянутых рук в домашних условиях, читай на Ivona.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь